一、如果你是债权人（你想要回钱）

　　不要“跑”也不要盲目冲突。合理流程更稳妥、成本更低、法律风险小。

　　优先做的事：

　　固化证据：合同、借条、转账凭证、聊天/通话记录、收款凭证等全部保存并备份。

　　友好协商：先通过电话/短信/微信提出还款要求和合理还款方案（分期、减免利息等），并把每次沟通留痕。

　　发律师函/催款函：协商无果时，用律师函施压（比民间催收更有法律效力）。

　　走司法程序：证据充分就起诉或仲裁，取得判决/仲裁书后申请法院强制执行（冻结账户、查封拍卖等）。

　　委托有资质机构或律师：若自己不懂法，优先找律师或合规催收机构，合同明确禁止暴力、骚扰等违法行为。

　　切忌：使用暴力、威胁、骚扰、泄露隐私或雇人“施压”，这些会把你自己置于刑事/民事风险中。

　　二、如果你是债务人（别人来催你还钱）

　　不要一味逃避（短期可避免接触，但长期风险大：可能被起诉、财产被强制执行甚至被列入失信名单影响生活）；也不要慌张失措。

　　合理应对步骤：

　　核实催收方合法性：要求对方出示身份证明、营业执照/催收委托书或律师证、债权凭证（借条、合同、转账记录等）。

　　核对债务是否合法与数额：确认是否真的欠款、是否重复催收、是否有利息/违约金算错。

　　记录并保全证据：保存所有沟通记录（电话录音、短信、微信、来访时间地点、证人等）。

　　合理协商还款方案：根据自身能力提出分期、延缓或部分偿还方案，并签书面协议，约定解除催收的条件。

　　寻求法律援助：有争议或受到非法催收，及时咨询律师或司法援助；遇暴力/恐吓立即报警并向市场监管/司法行政投诉。

　　绝对不做：不要向催收者提供银行卡密码、手机验证码、签署未看懂的空白协议或把重要证件交给对方；遇到违法催收及时求助公安。

　　三、如果你在想“我该怎么选？”

　　若你有权利要回钱（债权人），按法律程序讨债，稳妥高效；不要诉诸非法手段。

　　若你是被催债的人，优先核实、协商，守住底线，不逃避法律责任但也要保护自己不受非法侵害。

　　若处于危险/被非法骚扰或暴力：优先保证人身安全，立即报警并保存证据。

　　四、实用一句话回复模板（便于使用）

　　债权人催收时可说给对方（正式、合法）：“请在三日内提供还款计划，否则我将通过律师函或诉讼维权，所有沟通将保留证据。”

　　债务人被催收时可用： “请先出示有效身份证明和债权凭证，未经核实我不会做出回应。若有违法行为我会报警并追究责任。”